NOKA

NOKA-dietten
- helse i hver dråpe og bit!  

elt siden 1997 har NOKA vært en helsebringende venn for svært, svært mange, vekten raser ned, mens fysisk og psykisk overskudd er på topp! Du skal leve godt mens du slanker deg, - og du skal fortsette å leve godt i tiden etterpå, noe som ble lagt til grunn for utviklingen av livsstilsdietten NOKA, en prosess som tok ca. 5 år!

NOKA-dietten er av typen LCD (Low calorie diet), altså en fullt ut balansert og fullverdige sammensatt diett - bedre blir det ikke! Du får alt du trenger av proteiner, fettsyrer, vitaminer, mineraler og fiber, dessuten får du de karbohydratene din fysiske og psykiske helse er så avhengig av! Ingen som driver aktivt med idrett, skal opp til eksamener etc ville finne på å unngå karbohydrater, hvordan kan vi da tro at vi klarer oss uten dem i vår travle og utfordrende hverdag!

NOKA-diettens gode innhold av fiber fyller godt opp i magesekken, noe som gir en god metthetsfølelse. Dessuten tillater NOKA-dietten enkelte kulinariske utskeielser i godt lag, og en kombinasjon av diett og vanlig mat i løpet av dagen eller uken!

Hva skjer, hva trenger vi av næring - og hvorfor!
Det finnes ingen enkel vei til redusert fettvekt, eneste måten å gjøre det på er å innta færre kalorier enn det som forbrennes. Det er frustrerende å se all reklamen for kaffe, te, tabletter etc. som skal kunne redusere vekten betydelig! Enkelte produkter driver væske, og man kan derfor oppleve en vektnedgang, men - det er ikke i form av fett! Både krydder og kaffe kan øke forbrenningen noe, men det har en helt marginal effekt når det gjelder slanking. Dessuten er det ingen varig virkning, forbrenningen er tilbake til normalen etter kort tid.

Om det hadde eksistert produkter med en slik fenomenal effekt, hadde vi forlengst vært ferdig med problemet overvekt! Selv ikke reseptbelagte midler som Xenical og Reductil vil gi vekttap dersom man ikke samtidig reduserer kaloriinntaket! Så selv om vi så gjerne skulle håpe noe annet, det er kun inntak og forbruk av energi (kalorierl) som gjelder. Alt annet er av svært liten verdi, uansett hvor fagre løftene er!

Næringsstoffene:
For at metabolismen (stoffskiftet), som er fellesnevner for de to prosessene anabolisme og katabolisme, skal fungere normalt, må energiinntaket stå i forhold til det cellene trenger for å gjøre jobben sin. Dette er den viktige grunnen til at man bør vite litt om kosthold når man skal gå på diett, ingen er tjent med å få metabolske forstyrrelser, da betaler man med helsen for å tape vekt!

La oss først se litt på de tre energigivende næringsstoffene; proteiner, karbohydrater og fett (makroernæringen), som vi må ha for at cellene skal kunne produsere energi til den byggende prosessen, anabolismen. Energien brukes til vedlikehold av alle kroppens celler og vev, og denne nedbrytende prosessen, katabolismen, pågår så lenge vi lever, uansett om tilførselen av næring stopper opp pga matmangel. Der ligger også grunnen til at vi går ned i vekt når vi reduserer inntaket av energi. Når inntaket av næring reduseres, må cellene bruke av lageret for å opprettholde de katabolske prosessene.

En viktig oppgave for proteinene (aminosyrene) er å være byggemateriale for celler og vev, og som katalysatorer via enzymene i alle kroppens stoffskiftereaksjoner. Fett og fettsyrer er nødvendige for normal cellefunksjon, som "byggesteiner" i cellemembranene, som isolasjon mot varmetap (underhudsfett) og for å utnytte de fettløselige vitaminene, så det er lite lurt av oss å være "fettfobikere".

Det er heller ikke særlig lurt å være engstelig for karbohydratene, som absolutt har stor betydning for vår helse. Når vi spiser karbohydrater, absorberes disse som enkle sukkermolekyler (glukose), og overskuddet lagres i lever og muskler som glykogen. Dette lageret er relativt lite, og uten jevn tilførsel av karbohydrater, blir det fort tømt.

De fleste cellene våre kan forbrenne både glukose og fett, men ikke nervecellene, de kan kun forbrenne glukose. Hjernen og nervecellene er relativt ømfintlige for svingninger i tilførselen, så kroppen passer på at det blir en jevn tilførsel av glukose, først og fremst ved å sørge for at glukosenivået i blodet (blodsukkeret) er stabilt, noe som skjer ved hjelp av hormonet insulin. Når blodsukkeret øker etter et måltid, skilles det ut insulin som gjør at sukkeret kan bli tatt opp i cellene, og dermed blir blodsukkernivået atter normalt.

Ca. 4 timer etter et måltid vil glukosetilførselen fra tarmen stoppe opp, og blodsukkeret vil synke til under det normale. Da er det viktig, både for å holde blodsukkeret stabilt og for at vi skal forbli opplagte, at det kommer karbohydrater fra et nytt måltid. Ved å tilføre karbohydrater, vil vi gi lett tilgjengelig drivstoff til hjernecellene, og dermed unngå å bli trett og uopplagt.

H

Når vi bruker diett vil vi få alle energigivende næringsstoff i for liten mengde i forhold til behovet, det er hele prinsippet bak vektreduksjon, tilføre færre kalorier enn vi har behov for. Om det da brukes en diett som inneholder alt for lite karbohydrater, må cellene omarbeide proteiner og fett til blodsukker. Når vi så i utgangspunktet får for lite av protein og fett, og en god del av dette skal omarbeides til blodsukker, ja – hva så med musklene som er avhengige av proteiner! Det blir jo da enda mindre næring til dem, og husk – hjertet er en muskel!

I det hele tatt er sammensetningen av både makro- og mikroernæringen svært viktig for at vi skal holde oss friske og ha både psykisk og fysisk overskudd. Det er hele tiden snakk om et balansert næringsinntak for at vi skal fungere optimalt, både fysisk og psykisk. Når energiinntaket, uansett om det er i form av protein, karbohydrater eller fett, blir høyere enn det som går med til vedlikehold, vil overskuddet lagres i fettcellene i form av fett.

En LCD som NOKA-dietten er helt riktig sammensatt av alle essensielle vitaminer, mineraler og sporstoff, kostfiber, protein karbohydrater og fett. Det er din livsstilsdiett, ideélle både til vektreduksjon og vektkontroll. Velg selv intensitet! Erstatt fra ett til alle dagens fire måltidene med en herlig, fyldig milkshake, Crisp Bars og Nudel varmretter. Du vil raskt merke at kiloene forsvinner og det er lett å forbli på den vekten du ønsker, samtidig som du får overskudd. Du kan fremdeles spise kalorilett annen mat i stedet for NOKA, f.eks. til middag. Dette gjør at du trenes til å få et bevisst forhold til fornuftig/sunt kosthold, og at diettperioden oppleves som ganske normal.

Platåfasene
Fortvil ikke når vekten står stille, det er helt normalt under en slankekur. Hvor lenge den står stille/man står på platået, er helt individuelt og avhenger blant annet av sammensetningen av vann, muskler og fett i kroppen. Enkelte kan faktisk oppleve at vekten øker litt i perioder, noe som lett kan gjøre dem motløse! Det er både fysiologiske mekanismer og hormonpåvirkning som styrer disse platåfasene. Et spesielt senter (termostat) i hjernen er innstilt på at vi har en bestemt vekt, dessuten vil fettcellene strever for å komme tilbake til sin opprinnelige tilstand. Denne kampen gjør at det sendes ut stressignaler, som igjen fører til sult og uro. Faller man da for fristelsen til å spise mye mat igjen, øker fettmassen, og kroppens signaler har vunnet over vår vilje. Klarer man å motarbeide fristelsen, ha sterk nok viljestyrke, vil kroppen etter en tid venne seg til den nye vekten, hormonene kommer igjen i balanse, og man går inn i en ny vektreduksjonsfase.

Det viktige vannet!
Vann er et helt nødvendig næringsstoff med spesielle kjemiske egenskaper som gjør det egnet til reaksjon med, og oppløsning av, andre stoffer. Vannutskillingen reguleres gjennom urinproduksjonen, men også avføring og svetteproduksjon vil ha innflytelse på vannbalansen.

Hos de fleste av oss vil en naturlig følelse av å være tørst gjøre at vi automatisk får dekket kroppens væskebehov. Med små barn og eldre mennesker skal man imidlertid være ekstra oppmerksomme fordi normal tørste ikke alltid er tilstrekkelig. Kroppen har brukt for omtrent 2 1/2 liter væske i døgnet.

Gjennom maten vi spiser får vi tilført ca. 1 liter væske, så under normale omstendigheter anbefales det å innta ca. 1 1/2 liter væske daglig. Får kroppen i seg for lite væske, merkes dette på urinen. Om morgenen er urinen gjerne mørk. Om dagen bør urinen ha en lys og gjennomskinnelig farge. Det er et godt tegn på at kroppen får nok væske. Mørk urin om dagen er gjerne et tegn på at kroppen har fått i seg for lite væske. For lite væske kan resultere i uttørring. Symptomer kan være kvalme, svimmelhet og konsentrasjonsvansker.

Kaffe, te og andre drikker som inneholder koffein er vanndrivende. Drikker man mye av det, er det viktig å få i seg ekstra vann for å komme i væskebalanse.

Se opp for salt og natrium
Mange foretrekker naturlig mineralvann eller kildevann (Farris, Olden, Ramlösa) som drikke enten til måltider eller tørstedrikke utenom måltidene. Disse drikkene kan være et godt alternativ til sukkerholdig brus, men vær oppmerksom på innholdet av salter, særlig natrium. Natriuminnholdet i et gjennomsnittlig norsk kosthold er for høyt, og for enkelte med høyt blodtrykk er det viktig å være oppmerksom på natriuminnholdet i naturlig mineralvann også.

Ved hard trening, høy lufttemperatur eller feber skiller kroppen ut ekstra mye væske. Da er det viktig å drikke regelmessig. Hvor mye vann en trenger avhenger av ulike faktorer: Hvilket klima det er der du bor - om det er varmt eller kaldt, tørt eller fuktig. Hva du gjør, om du har tungt fysisk arbeid, trener eller beveger deg mye. Det er viktig å få i seg nok væske både under og etter aktivitet. Man skal drikke før tørsten melder seg, for tørste er ofte et tegn på at væskebalansen allerede er i ulage.

- Vann bidrar til alle de kjemiske prosessene i kroppen, som fornyelse, reparasjon og vedlikehold og utskillelse av avfallsstoffer, deriblant fett.
- Vann oppløser og transporterer næringsstoffene rundt i kroppen og får avfallsstoffene ut av kroppen og bidrar til å regulere temperaturen når kroppen svetter.
- Vann er viktig for huden og motvirker inntørket og matt hud.
- Vann finnes i hver eneste celle og utgjør hoveddelen av kroppsvekten, ca. 55% hos kvinner og 65% hos menn. Det er mer vann i muskelvev (nesten 80%) enn i fettvev (ca. 15%). Kvinner har mindre vann i kroppen enn menn, da de har mer fettvev og mindre muskelvev.

Hvorfor bør jeg velge NOKA ?
NOKA har en riktig sammensetning av alle viktige vitaminer, mineraler og sporstoff, fiber (løselig og ikke løselig), og de essensielle fettsyrene, omega 3 og omega 6. Dessuten, og ikke minst viktige; du får en balansert og riktig tilførsel av de energigivende næringsstoffene; protein (aminosyrer), karbohydrater og fett. Med NOKA er du derfor garantert det overskuddet du trenger for å leve et aktivt liv! Alt dette, - og deilig smak i tillegg, - ikke rart at NOKA er litt en suksess!NOKA er din livsstilsdiett, ideell til både vektreduksjon og vektstabilisering, og i tillegg utmerket som kosterstatter. Du kan selv velge intensitet, erstatt fra ett til fire av de daglige måltidene med herlige mettende Milkshakes og Bars.

Du kan gjerne spise ett vanlig, sunt og kalorifattig måltid (ca. 400 kcal.) i stedet for ett av NOKA-måltidene pr. dag, uten at vektnedgangen blir særlig mindre. Når du kan variere mellom Milkshake, Bars og et fornuftig sammensatt måltid, vil diettperioden oppleves som ganske normal. Se gjerne våre forslag til oppskrifter på "Matsidene".

Når diettperioden er over, vil du lett kunne beholde vekten ved å bruke NOKA Milkshakes og Varmretter i stabiliseringsfasen. Deretter vil de være til god hjelp etter tider med små og store utskeielser (jul, selskaper etc.),for raskt å gjenvinne sin trivselsvekt! Det er ikke meningen at alle vi som er glad i god mat skal leve hele livet på evig "kaloritelling", vi skal unne oss bordets gleder nå og da! Problem blir det først dersom vi skeier ut for ofte, uten å hente oss inn igjen dersom vekten øker!

Hvem kan benytte NOKA?
Enten du skal ned noen få eller svært mange kilo, og er frisk, så kan du trygt velge NOKA! Den bør dog ikke brukes som eneste ernæring av barn, ungdom, eldre, gravide og ammende, eller ved spiseforstyrrelser og ved forstyrrelser i metabolismen (stoffskiftet).

NOKA kan normalt benyttes sammenhengende så lenge du har behov for det. Ønsker du å benytte den som eneste ernæring sammenhengende i mere enn 3 uker, så kontakt din lege. Dette er et markedsføringskrav som settes til alle produseneter av dietter, og er selvfølgelig satt for at vår helse skal tas vare på i størst mulig grad.

Noka dietten gir deg et helt riktig energiinntak

Føler man at vekten er kommet ut av kontroll, er det på tide å tenke seg om! Det er aldri for sent å starte på veien mot bedre helse, og hver eneste kilo du kvitter deg med, er ett steg nærmere et lettere liv. Den beste hjelperen du kan få underveis, er NOKA Milkshake og NOKA Bars!

Med sin suverene sammensetning av de energigivende næringsstoffene (proteiner, karbohydrater og fett), vitaminer, mineraler, sporstoff, kostfiber og de essensielle fettsyrene omega-3 og 6, kan du være sikker på at din helse blir tatt godt vare på!

Vitaminer og mineraler har hver for seg viktige oppgaver å utføre, men de er også helt avhengige av hverandre, - i riktig forhold og mengde, for å gjøre jobben sin. Her ligger NOKA diettens trumfess, den fullstendig riktige og hyperpotente sammensetning! Den deilige smaken og fylden på milkshaken, er blitt et kjennemerke. Du gleder deg til hvert måltid, og du blir god og mett, noe som hjelper deg til å gjennomføre kuren, uansett hvor mange kilo du skal ned

NOKA inneholder Inulin,- for din tarms helses skyld!

Inulin er et prebiotika, en type løselig fiber som er føde for de gode tarmbakteriene. Inulinet har den egenskapen at det fester seg som små partikler på tarmens slimhinne, og er derfor en lett tilgjengelig næringskilde for de gode bakteriene. Tarmslimhinnen fornyes stadig, stort sett hver fjerde dag, og en jevn og god tilførsel av prebiotika er derfor meget viktig for en god balanse. Det er uhyre viktig at tarmfloraen er i balanse, og da må de gode bakteriene ha den næringen de trenger for å holde de dårlige bakteriene i sjakk. Inulin gir tarmens gode bakterier det miljøet de må ha for å formere seg og holde de dårlige bakteriene under kontroll. I tillegg til å holde i gang en god tarmfunksjon, hjelper også disse bakteriene med til å forsterker kroppens immunforsvar. 

Indikasjoner

Hvordan du går ned i vekt?
Du går ned i vekt når du forbrenner flere kalorier enn du spiser. Ved å forholde deg helt i ro (ligge i sengen) vil du forbrenne ca. 1500 kcal pr. dag. Ved lav til normal aktivitet økes forbrenningen til mellom ca. 2000 og 3000 kcal.

Forbrenningen er som regel høyere hos menn enn hos kvinner, og reduseres noe ved økende alder. Mye av grunnen til dette er muskelmassen, den er større hos menn enn hos kvinner, og dessuten reduseres den med alderen. Ved å drive styrketrening opprettholdes og bygges muskelmassen uansett alder, og dermed holdes også forbrenningen (metabolismen) oppe. Vi kan faktisk snakke om en reell alder og en metabolsk alder, en muskuløs og godt trent kvinne på 50 år, vil ha høyere forbrenning enn en tredveåring med dårlig utviklet muskelmasse.

For å redusere vekten med 1 gram fett må en forbrenne ca. 8-9 kcal.
Forbrenner du f.eks. 3000 kcal pr. dag, og tar 4 måltider med NOKA (ca. 900-1000 kcal), så vil overskuddet på forbrenning i forhold til tilført energi være ca. 2000 - 2100 kcal. Dette gjør at du reduserer vekten din med vel 250 gram pr dag, eller nesten 2 kg pr. uke.

Forbrenner du så lite som 2000 kcal pr. dag, så reduseres vektnedgangen til ca. det halve. Dette innebærer at de fleste vil ha et vekttap på et sted mellom 1 og 2 kg pr. uke, dersom du har lav til normal aktivitet. Trimmer du regelmessig, eller har høy forbrenning, vil vektreduksjonen kunne øke med ca. 0,5 til 1,5 kg. pr. uke. Hvor mye du går ned er derfor individuelt betinget, men vil normalt være mellom 1 og 3,5 kg pr uke.

Planleggingen
Når du har bestemt deg for å gå ned i vekt med NOKA, så har du allerede tatt ditt første viktige skritt for å oppnå din nye figur. Du har innsett at du har et vektproblem, eller at vekten til og med innebærer en helserisiko for deg.

Forberedelser
Skriv ned alle fordeler du oppnår ved å gå ned i vekt. Dette kan være fysiske, helsemessige, trivselsmessige, øket selvbilde, økonomiske årsaker osv. Bruk noen dager på å forberede deg, og sett deg et konkret mål for hvor mange kilo du ønsker å gå ned i vekt, den omtrentlige tiden dette vil ta, og skriv det ned i en dagbok. Alt for mange starter hver mandag - og slutter hver tirsdag, den fellen kan du unngå ved å forberede deg godt.

Motivasjon er meget viktig, du må ha et inderlig ønske om å gå ned i vekt i tillegg til erkjennelse om at du bør gå ned i vekt. Når viljen er på plass, gjelder det å jobbe fram viljestyrke, man kan ville en ting av hele sitt hjerte, men det må viljestyrke til for å oppnå resultater. Det hjelper lite med kloke valg og kreative løsninger dersom viljen til gjennomføring mangler. Gjennomføringen er resultatet av beslutningsprosessen som starter med hensikt, mening og mål, og viljen til gjennomføring henger sammen med hvilken grad av motivasjon vi har klart å opparbeide. Visjon og mål som begeistrer vil styrke viljen, og ved å forsterke bildet av de ønskede resultater gjennom affirmasjoner og billedgjøring kan viljen mobiliseres med uanet styrke.

(Affirmasjoner er ganske enkelt tanker, tanker som vi selv velger, og som har den funksjon å erstatte gamle tanker, tankemønstre, reaksjonsmønstre og forståelser)

Vektreduksjonsperioden
I løpet av denne fasen skal du
A: Kvitte deg med overflødige kilo
B: Få et bevisst forhold til kostholdet

Stabiliseringsperioden
Dette er kanskje den viktigste, og samtidig vanskeligste perioden, og der ligger også nøkkelen for å lykkes! Du reduserer ikke antallet fettceller i kroppen ved en vektreduksjon, det forblir konstant. Det som endres er volumet på cellene, de skrumper inn, og det tar sin tid før disse har etablert seg i sin nye form. For å si det enkelt og greit, dersom du like etter en avsluttet kur begynner å spise normalt igjen, ligger cellene klare til å fylles opp!

Livet som normalvektig
Nå begynner tiden du har sett fram til, dager og år med trivselsvekt!
Malurten i begeret er at livet er fullt av fristelser, og det er litt av en utfordring for alle oss som er glad i god mat. Selv om man har opparbeidet et godt forhold til sunt kosthold, så er det umenneskelig for mange av oss å leve et liv uten utskeielser! Skal man så det? NEI, det vil for mange være synonymt med redusert livskvalitet! Kanskje er det derfor så mange gir opp en kur, de forstår etter hvert at et liv på kun fornuftig kosthold vil være umulig, da får det heller være det samme med hele kuren! Ikke vær redd for å kose deg litt, og ikke vær redd for å bruke en diett nå og da for å beholde kontrollen med vekten!

En riktig - og på alle måter velbalansert diett - som NOKA - er der for din skyld. Den er der for å hjelpe deg når du trenger det, akkurat som allergikere gjør seg nytte av sine hjelpemiddel i tiltrengte perioder! Underligere enn som så er det ikke, du er i din fulle rett til å justere helse og trivsel med et godt hjelpemiddel, i like stor grad som andre grupper, uansett hvor mange innvendinger du måtte møte.

Hvor mye og hvor raskt ønsker du å gå ned i vekt?
- Sett deg et konkret og realistisk mål for hvor mye du ønsker å gå ned i vekt. Med NOKA kan du gå ned akkurat så mye du selv ønsker. Men selvsagt tar det lenger tid å gå ned f.eks. 30 kg enn 10 kg. Bestem deg for hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt. NOKA har et meget fleksibelt bruksområde. Du kan selv velge det tempo og den intensitet som passer deg best.

- Hvis du ønsker å gå raskest mulig ned i vekt og kan greie å gå kun på NOKA, kan du fordele dagens måltider på hhv milkshake og Bars som du selv ønsker. Hvis du har problemer med kun å benytte dietten i løpet av dagen, kan du erstatte ett måltid av NOKA med ett lavkalorimåltid på inntil ca. 400 kcal.

I stedet for ett lavkalorimåltid kan du også sette sammen en meny av frukt og grønnsaker som tilsvarer ca. 400 kcal til sammen. Spisingen av frukten og grønnsakene kan fordeles utover hele dagen, når det måtte passe deg best.

- Den første uken vil du normalt gå ned mer i vekt enn i de påfølgende ukene, dette skyldes at kroppen vil binde til seg mindre væske de første dagene etter at kuren er påbegynt.

15 råd før du starter din slanking
Det er meget viktig at du vet mest mulig om slanking før du starter veien mot et nytt og lettere liv. Les derfor de 15 etterfølgende rådene nøye.

1. Drikk rikelig med ikke-kaloriholdig væske hver dag. Dette kan f.eks. være vann, kaffe, te, farris, lav- eller ikke-kaloriholdig saft. Du kan gjerne ta en liten skvett lettmelk til kaffen, og du kan ta suketter til enten din te eller kaffe.
   
   Drikk minimum 1,5 liter i tillegg til melken i Milkshake-dietten hver dag, og helst 2-3 liter. Dette gjør at du «renser» kroppen din for avfallsstoffer. For lavt væskeinntak kan føre til slapphetsfølelse, hodepine mv. Det er mye væske i den maten vi vanligvis spiser i løpet av dagen, og når matinntaket reduseres, må man tilføre kroppen ekstra væske for å kompensere!
   
   Husk også at ved høy varme og stor aktivitet trengs ekstra stort væskeinntak for å holde prestasjonsnivået oppe - og hodepinen borte!! Om du lurer på om du faktisk drikker for mye, for det kan man faktisk gjøre, så kan du holde et øye med urinen din! Om den er så godt som fargeløs, bør du tenker over væskemengden du har inntatt siste døgnet,- og det samme bør du gjøre om den er svært gul/oker, for det kan gi deg et tips om å drikke mer!
    
2. Den første uken vil du normalt gå ned en del mere i vekt enn de neste ukene. Dette skyldes at kroppen din vil binde til seg mindre væske de første dagene etter at kuren er påbegynt. La ikke dette bli noen sovepute å få deg til og tro at du vil gå ned like raskt og enkelt de neste ukene. Væsketapet den første uken er svært forskjellig fra person til person. Normalt ligger dette på 1-3 kg, men kan også være så mye som 5 kg. Avhengig av hvor mye væske som frigjøres fra kroppen, vil en kunne gå ned alt fra 2-8 kg. den første uken.
   
   Det er derfor først den andre uken av kuren du vil få et realistisk bilde av den fremtidige ukentlige vektnedgangen. Husk også at væsketapet den første uken delvis vil kunne komme som et tillegg til den vekten du har oppnådd når kuren er ferdig, eller hvis du får en kraftig sprekk.
   
   En vektøkning etter at kuren er fullført kan imidlertid kompenseres ved fremdeles å benytte NOKA en tid som måltidserstatning.
    
3. Du bør veie deg èn gang pr uke. Gjør dette til samme tidspunkt på døgnet som du veide deg før kuren startet. Det beste tidspunktet er om morgenen rett etter toalettbesøket. Skriv ned resultatene hver uke. Veier du deg med klær på, så sørg for at mengden av klær er omtrent den samme hver gang du veier deg.
   
   Ved å veie deg oftere enn èn gang pr uke kan du få et feil bilde av vektnedgangen. Vektforskjellen fra dag til dag kan nemlig delvis skyldes at væskeinntaket er forskjellig fra dag til dag eller at du den ene dagen nettopp hadde vært på toalettet mens det den andre dagen er lenge siden forrige toalettbesøk.
    
4. Prøv å gå sammen med èn eller flere andre på kuren. Det er alltid enklere å ha en kampfelle som kan bidra motivasjonsmessig. Dessuten kan dere dra nytte av hverandres erfaringer underveis.
    
5. Vær oppmerksom på følgende mulige/sannsynlige virkninger av kuren: Du vil, spesielt den første tiden ha behov for flere toalettbesøk enn vanlig. Dette er helt normalt, siden ditt væskeinntak er høyere enn tidligere. Du kan få noe treg mave. Dette avhjelper du ved å spise fibertabletter eller litt fiberrik mat, så som kli eller kalorifattige grønnsaker ol.
   
   De aller fleste vil føle seg mer opplagt når de benytter NOKA, siden du da får et tilstrekkelig og balansert tilskudd av vitaminer, mineraler og alle andre nødvendige næringsstoffer hver eneste dag.
   
   I tillegg vil alt føles mye lettere når vekten din begynner å gå ned. Utnytt dette overskuddet til å forsøke å mosjonere litt eller holde litt høyere aktivitet. Husk at regelmessig mosjon forsterker effekten av dietten. Planlegg gjerne med et mosjonsprogram når du starter på din kur.
   
   Dersom du trener styrketrening regelmessig vil vektnedgangen kunne bli noe redusert. Dette skyldes at muskelmassen din blir større, og at egenvekten på muskler er høyere enn på fett. Du vil imidlertid fremdeles se at dine vitale mål reduseres raskt.
    
6. Om du sprekker en sjelden gang, så er det ingen krise. Gi derfor ikke opp om du skulle få en sprekk av og til. Skulle du sprekke èn eller flere ganger, så vil du rett etterpå kunne få en markant vektøkning. Dette skyldes at kroppen din straks tar til seg væske, tilsv. ca. 1-3 kg. Vektøkningen skyldes altså ikke fettøkning av betydning ved en enkelt sprekk. Mist derfor ikke motet! Det er derimot viktig at du er bevisst at gjentatte sprekker gjør at du kan mislykkes i kuren.
    
7. Har du en dårlig dag og absolutt må spise et eller annet, så unngå de feteste tingene, så som peanøtter, chips, sjokolade ol. Forsøk om mulig heller å ta noen grønnsaker eller frukt. Som snacks er det betydelig bedre med popcorn enn chips. Vær bevisst hva du spiser selv i «tunge stunder».
    
8. Får du absolutt lyst på en is, så forsøk heller en sorbè eller en kalorilett yoghurt-is i stedet for fløteis. Ett NOKA måltid blir 4 deilige ispinner. Ha noen i fryseren og kos deg med disse dersom du får lyst på noe godt!
    
9. Fjern fristelsene fra huset, dersom du er svak for slike. Kjøp heller inn noen kalorilette «snacks», frukt og grønnsaker, så som knekkebrød, epler, gulrøtter ol.
    
10. Når du er ute eller på besøk kan det være vanskelig å si nei takk. Velg da helst det minst fettholdige som tilbys. Unngå sauser og dressinger når dette er mulig.
     
11. Når du inviterer gjester, så bestemmer du menyen. Sett sammen måltidet slik at du selv kan spise sammen med gjestene.
     
12. Bruk god tid når du spiser. Det tar ca. 20 minutter før hjernen registrerer at du er mett. Unngå dessuten å spise opp matrester.
     
13. Gi deg selv små belønninger underveis i kuren. Kjøp deg f.eks en fin ting eller et plagg for det du sparer på husholdningsbudsjettet ved å benytte NOKA. Husk dessuten at du ikke må gå i dagligvarebutikken når du er sulten. Planlegg dine innkjøp, slik at du kun handler sunne matvarer.
     
14. Vær oppmerksom på at du vil kunne ha noe sultfølelse de første dagene etter at du begynner på en kur. Dette gjelder også hvis du har hatt et opphold i kuren, og begynner på nytt.
     
15. La bilen stå dersom det er mulig. Bruk sykkel eller bena.

Hvordan bevarer du din idealvekt - unngå «jo-jo slanking»
Når du har nådd målet bør du de første 2-4 ukene etterpå følge Alt. 4, 5, 6 eller 7 nedenfor. Holder du fremdeles en stabil vekt bør du fortsette med dette enda en stund, men kan trappe gradvis ned antall NOKA-måltider/lavkalorimåltider - hele tiden under kontroll av at vekten din er stabil.

Først når vekten din har vært stabil i min. 6 måneder etter at du har nådd din idealvekt, kan du forvente at du vil kunne beholde denne vekten fremover. Du unngår dermed «jo-jo slanking», som har vært et problem for dem som har benyttet pulverkurer tidligere. Grunnen til at du må stabilisere vekten din, er at når du går raskt ned i vekt, vil fettcellene bruke tid til å tilpasse seg sitt nye volum. Etter en tid blir det dessuten enklere å stabilisere vekten, da mavesekkens volum etter hvert minker, og du blir raskere mett.

Når du er ferdig med stabiliseringsperioden må du allikevel fortsatt holde jevnlig kontroll med vekten din. Vei deg gjerne annenhver uke. Viser det seg at vekten begynner å gå opp, så kan du begynne med Alt. 4, 5, 6 eller 7, inntil du har kontroll igjen.

Gå sammen i en slankegruppe
Dann din egen gruppe med familie, venner, naboer ol., som ønsker å gå ned i vekt med NOKA dietten. 3-5 personer i gruppen er idèelt.

• Start med å planlegge vektnedgangen sammen. Sett dere konkrete og realistiske mål. Kom sammen helst hver uke, eller minimum annenhver uke. Vei dere og sammenlign resultatene og hvordan dere ligger an. Etter hvert som dere ser hvor mye som er realistisk å gå ned mellom to sammenkomster, så sett dere konkrete mål til neste gang. Støtt hverandre gjensidig underveis. Diskuter hverandres erfaringer, og la disse komme alle til gode. Motiver hverandre til å stå på videre. Ikke prat nedsettende om en som har sprukket, men motiver heller denne til å stå på videre.
   
• Selv etter at dere har nådd målet for vektnedgang og har påbegynt perioden med stabilisering av vekten, bør dere treffes av og til (hver 2., 3. eller min. hver 4. uke).

Tilberedning av NOKA Milkshake diett
Du skal bruke 2,5 dl skummet melk eller lettmelk og 3 strøkne måleskjeer pulver (35 gr.). Vær oppmerksom på at pulveret synker sammen en tid etter at pakken er åpnet. Det er da nok med mellom 2,5 - 3 strøkne måleskjeer.